“玉米肚”怎樣快速鍛煉出來

　　   大家說一天之中，哪個時間訓(xùn)練最好?答案是，隨便哪個時間都行。最重要的是你要完成你的減肥訓(xùn)練計劃。然而，如果你想訓(xùn)練的每分鐘都能達(dá)到最大化的燃脂效果，那么你應(yīng)該在早餐前空腹晨練。早晨空腹進(jìn)行訓(xùn)練相較于其后的其他時間訓(xùn)練，有三大優(yōu)點(diǎn)。
   在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點(diǎn)吃晚飯，第二天早晨7點(diǎn)吃早餐，期間的12小時不進(jìn)食。在這一整夜的12小時里，你的肝糖原水平會降低，以分解成葡萄糖維持身體的各部分機(jī)能。所以，早晨你醒來時，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低——這是機(jī)體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機(jī)。你究竟消耗了多少脂肪，這個不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態(tài)下(glycogen-depleted state)的訓(xùn)練比通常狀態(tài)下的將多消耗3倍的脂肪。
   以下闡述原理：碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質(zhì)及優(yōu)先供能物質(zhì)。當(dāng)你的機(jī)體主要供能物質(zhì)短缺時，這迫使機(jī)體動用次要及備用能量物質(zhì)——脂肪。如果你飯后進(jìn)行有氧運(yùn)動，你仍將消耗脂肪，但由于機(jī)體優(yōu)先消耗你剛吃進(jìn)去的碳水化合物，所以此時消耗的脂肪量會很小。機(jī)體無時無刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體，而減肥運(yùn)動依賴于你訓(xùn)練時機(jī)體消耗脂肪與碳水化合物的相對百分比。 
   第二個好處是，稱之為“后燃”(afterburn)效果。即早晨進(jìn)行訓(xùn)練，你不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后你的燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于，你的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，你可以燃脂，但隨著你進(jìn)入夢香，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。當(dāng)你睡眠時，你的新陳代謝率比一天中的任何時候都低。
   晨練好處不僅是有利于減脂，第三個好處是：帶給你力量感(rush)和一整天精力充沛的成就感。鍛煉會成為一種樂趣和愉悅的經(jīng)歷，它也帶給你了許多艱難和挑戰(zhàn)，當(dāng)你戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時，訓(xùn)練便變得何其重要了。